Les meilleurs exercices biceps avec haltères
Les exos avec haltères sont parfaits pour ceux qui souhaitent développer rapidement leurs biceps et triceps. Les haltères offrent une grande variété d’exercices, y compris des exercices à un seul bras, qui peuvent vous aider à mieux cibler et à renforcer vos biceps et triceps. Voici quelques-uns des meilleurs exercices triceps haltère que vous pouvez faire avec une paire d’haltères :
• Curl marteau: les curls marteau sont un excellent exercice pour cibler les biceps avec une paire d’haltères. Tenez vos haltères à vos côtés, avec les paumes vers l’intérieur et les bras tendus. Puis faites un mouvement de torsion des poignets et des avant-bras tout en soulevant les haltères jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90°. Baissez doucement les poids pour une répétition complète.
• Extensions triceps : les extensions triceps sont un excellent exercice pour renforcer les triceps. Tenez une haltère dans chaque main, avec les paumes vers l’avant et les bras droits le long de votre corps. Ensuite, pliez vos coudes tout en poussant les poids le long de votre corps et les éloignant de votre tête. Une fois que vos coudes sont pliés à 90°, redressez-les doucement pour une répétition complète.
• Développé couché avec haltère : le développé couché avec haltère est un excellent moyen de renforcer les biceps et les triceps. Allongez-vous sur une banquette en conservant une bonne posture, puis tenez une haltère dans chaque main à l’aide d’une prise neutre. Fléchissez vos coudes tout en soulevant les haltères jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Basculez doucement vos poids pour une répétition complète.
Musculation : de la motivation à la performance
Il existe de nombreux avantages à la musculation, y compris le fait qu’elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et d’apparence. Cependant, pour en tirer le meilleur parti, il est important de trouver la motivation intérieure pour vous tenir à votre programme et atteindre vos objectifs. Ensuite, une fois que vous avez trouvé l’inspiration et les moyens nécessaires pour commencer à muscler votre corps, assurez-vous de respecter votre plan et d’être constant en ce qui concerne votre entraînement. Votre corps est unique, donc vous devez trouver une routine qui fonctionne pour vous et que vous pouvez suivre à la lettre.
Se muscler avec des haltères est-il une bonne idée
Oui, se muscler avec des haltères est une excellente idée. Les haltères sont un moyen pratique et facile d’ajouter du poids à votre routine d’entraînement sans avoir besoin de beaucoup d’équipement ou d’espace. Les haltères peuvent être utilisées pour travailler à la fois les biceps et les triceps, et vous pouvez même ajouter de l’haltère pour augmenter l’intensité de votre entraînement. Les haltères sont également très polyvalentes et peuvent être utilisées pour tout type de mouvement, des exercices d’étirement aux squats et même à des exercices d’endurance cardio!
Comment travailler les biceps ?
- Le curl pupitre avec haltère est une excellente façon de travailler les biceps. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous asseoir sur une banquette ou un tabouret et maintenez votre dos droit. Tenez une paire d’haltères à l’a d’une prise neutre et gardez les bras le long de votre corps. Fléchissez vos coudes pour amener les haltères vers vos épaules, en gardant les biceps pressés contre vos côtés. Une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés, redressez-les doucement pour compléter une répétition. Vous pouvez également étirer lentement vos biceps entre chaque répétition afin d’améliorer la circulation et le relâchement musculaire. Une fois que vous avez terminé, répétez l’exercice pour le nombre de séries et de répétitions requis par votre programme d’entraînement.
- Les curls inversés à la poulie sont également une excellente option pour travailler les biceps. Pour réaliser cet exercice, tenez fermement le poulie avec votre main tendue et fléchissez doucement le coude pour tirer la poignée vers votre abdomen. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez lentement le bras pour compléter une répétition. Vous pouvez ajouter du poids ou des résistances à l’exercice en utilisant différents niveaux de poids sur la poulie. Une fois que vous avez terminé, répétez l’exercice pour le nombre de séries et de répétitions requis par votre programme d’entraînement.
- Les curls prise marteau avec haltères sont une autre excellente option pour travailler les biceps. Pour réaliser cet exercice, tenez une haltère dans chaque main avec une prise neutre et fléchissez vos coudes pour amener les haltères vers vos épaules. Pendant l’exercice, veillez à garder vos bras près de votre corps et à ne pas les écarter. Une fois que vous avez terminé, répétez l’exercice pour le nombre de séries et de répétitions requis par votre programme d’entraînement.
Comment travailler les triceps ?
Des triceps bien développés sont essentiels pour avoir des bras forts et musclés. Heureusement, il existe de nombreux exercices efficaces pour travailler les triceps.
- Les triceps dips sont un excellent exercice pour cibler les triceps. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains sur une surface solide, comme des barres parallèles ou un banc. Abaissez votre corps en fléchissant les coudes, puis remontez en contractant les triceps. Cet exercice peut être effectué avec le poids du corps ou avec une charge supplémentaire pour augmenter l’intensité.
- Le tirage triceps à la corde est un autre exercice efficace pour travailler les triceps. Pour cet exercice, attachez une corde à une machine à poulie haute. Tenez la corde avec une prise neutre et tirez-la vers le bas en contractant les triceps. Gardez vos coudes près de votre corps pour un meilleur travail des triceps.
- Les extensions de triceps avec haltère sont également un excellent choix pour travailler les triceps. Tenez un haltère au-dessus de votre tête et abaissez-le derrière votre tête en fléchissant les coudes. Remontez l’haltère en contractant les triceps. Veillez à ne pas bouger les coudes pendant l’exercice.
- Le kickback est un exercice classique pour travailler les triceps. Pour cet exercice, tenez une haltère dans une main et penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Pliez le coude pour amener l’haltère près de votre corps, puis tendez le bras en arrière en contractant les triceps. Répétez l’exercice pour l’autre bras.
- Le kickback debout avec haltère est une variante de l’exercice kickback où vous vous tenez debout. Tenez une haltère dans une main et penchez-vous légèrement en avant. Pliez le coude pour amener l’haltère près de votre corps, puis tendez le bras en arrière en contractant les triceps. Répétez l’exercice pour l’autre bras.
- Enfin, le kickback assis à deux mains est une autre variante de l’exercice kickback. Pour cet exercice, asseyez-vous sur un banc avec une haltère dans les deux mains. Pliez les coudes et amenez l’haltère près de votre corps, puis tendez les bras en arrière en contractant les triceps. Cet exercice est excellent pour travailler les deux bras en même temps.
