Quels sont les meilleurs exercice epaule poulie ?
Ils sont le développé militaire, l’élévation latérale et les tirages verticaux. Le développé militaire cible principalement les deltoïdes antérieurs et moyens, tandis que l’élévation latérale renforce principalement les deltoïdes postérieurs. Les tirages verticaux sont le meilleur exercice pour étirer et renforcer les muscles trapèzes inférieurs et moyens.
Pour un développé militaire à la poulie, commencez par vous tenir debout devant une poulie à hauteur d’épaule et saisissez les poignées. Penchez-vous légèrement en avant et ramenez lentement les mains le long de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Puis résistez à la tension et revenez à la position de départ.
Pour un élévation latérale à la poulie, commencez par vous tenir debout devant une machine poulie, saisissez les poignées et inclinez-vous à un angle de 45 degrés. Gardez les coudes légèrement fléchis et tirez les poignées vers le haut, puis résistez à la tension et revenez lentement à la position de départ.
Les tirages verticaux peuvent être effectués à la poulie de deux manières: avec une prise pronation et une prise supination. Pour les deux, commencez par vous tenir debout devant une machine poulie et saisissez les poignées en gardant le dos plat. Soulevez ensuite les poignées vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Résistez à la tension et revenez lentement à la position de départ.
Prendre soin de son corps et de soi est primordial
Pour être en bonne santé il est important de prendre soin de son corps. Les exercices à la poulie sont un excellent moyen de renforcer les muscles et le haut du corps. Non seulement ils aident à améliorer la posture et à prévenir les blessures, mais ils peuvent également vous aider à améliorer votre force et votre endurance. Les exercices à la poulie sont une excellente façon de se sentir mieux dans sa peau, car ils contribuent à renforcer le corps et à réduire le stress.
Les exercices de musculation les plus connus
Les exercices de musculation les plus connus sont le développé militaire, l’élévation latérale et les tirages verticaux. Essayez-les aujourd’hui pour voir à quel point ils peuvent améliorer votre santé et votre bien-être. N’oubliez pas de bien faire les exercices et de vous échauffer avant toute séance d’entraînement, car cela peut prévenir les blessures. Si vous suivez une routine régulière et que vous prenez soin de votre corps, vous devriez commencer à voir de bons résultats dans un court laps de temps.
Avantages à travailler à la poulie plutôt qu’aux haltères
Les poulies sont une alternative plus facile et plus sûre aux haltères et à d’autres poids libres car elles offrent un rôle plus précis du mouvement.es permettent égal des exercices régulier sans la nécessité des poids supplémentaires. Les poulies sont également idéales pour les personnes qui recherchent un mouvement plus contrôlé et offrent une protection supplémentaire contre les blessures musculaires ou articulaires. De plus, vous pouvez facilement modifier la difficulté de l’exercice en ajustant la résistance et en variant les angles.
Zoom sur les exercices épaule à la poulie
Les exercices épaule à la poulie sont très efficaces pour travailler les muscles de l’épaule de manière ciblée et en toute sécurité. Les poulies permettent de maintenir une tension constante sur les muscles pendant tout le mouvement, ce qui est important pour favoriser la croissance musculaire et éviter les blessures. Voici quelques exercices épaule à la poulie que vous pouvez inclure dans votre programme d’entraînement :
- Élévations latérales à la poulie basse : Tenez une poignée attachée à une poulie basse dans chaque main. Tirez les poignées vers le haut et sur le côté, en gardant les bras légèrement fléchis. Abaissez les poignées lentement.
- Élévations frontales avec corde : Tenez une corde attachée à une poulie haute dans chaque main. Tirez les cordes vers le haut et sur le devant de votre corps, en gardant les bras légèrement fléchis. Abaissez les cordes lentement.
- Oiseau à la poulie vis-à-vis : Tenez une poignée attachée à une poulie haute dans chaque main. Tirez les poignées vers l’extérieur et vers le haut, en gardant les bras légèrement fléchis. Abaissez les poignées lentement.
- Tirage menton poulie basse : Tenez une poignée attachée à une poulie basse dans chaque main. Tirez les poignées vers le haut et vers votre menton, en gardant les coudes pointant vers l’extérieur. Abaissez les poignées lentement.
- Rotations externes à la poulie (coiffe des rotateurs) : Tenez une poignée attachée à une poulie basse dans une main. Placez votre coude contre votre corps et tirez la poignée vers l’extérieur et vers le haut, en faisant pivoter votre bras. Abaissez la poignée lentement et répétez de l’autre côté.
Variantes pour muscler l’arrière de vos épaules
Voici quelques options pour vous aider à cibler cette zone spécifique :
- Debout plié en deux avec des haltères : tenez une paire d’haltères à vos côtés, penchez-vous en avant en gardant votre dos droit, puis soulevez les haltères sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Cet exercice peut être effectué avec une variation de poids pour cibler différents niveaux d’intensité.
- Assis plié en deux avec haltères (oiseau) : asseyez-vous sur un banc incliné, penchez-vous en avant en gardant votre dos droit, puis soulevez les haltères sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Cet exercice peut être modifié en ajustant l’angle d’inclinaison du banc.
- Oiseau sur un banc incliné : allongez-vous sur un banc incliné, face vers le bas, avec les bras tendus vers le sol, puis soulevez les bras sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Cet exercice peut être effectué avec une variété de poids pour ajuster l’intensité.
- Debout, buste penché avec haltère à un bras : tenez une haltère dans une main, penchez-vous en avant en gardant votre dos droit, puis soulevez l’haltère sur le côté jusqu’à ce que votre bras soit parallèle au sol. Cet exercice peut être modifié en utilisant une variation de poids pour cibler différents niveaux d’intensité.
- Assis en position inversée sur la machine pec-deck : asseyez-vous sur la machine pec-deck avec le dos tourné vers l’appareil, puis soulevez les bras sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Cet exercice peut être effectué avec une variété de poids pour ajuster l’intensité.
Il est important de noter que ces exercices ne sont que quelques-unes des nombreuses options disponibles pour muscler l’arrière de vos épaules. Il est également crucial de suivre une technique appropriée pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats. Par conséquent, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de l’exercice pour vous guider dans vos séances d’entraînement.
