Maîtrisez les 3 éléments fondamentaux du Crawl
Dans l’eau, notre corps est soumis principalement à deux forces opposées :
La force de gravité, dirigée vers le bas qui est proportionnelle au poids du corps.
La poussée d’Archimède dirigée vers le haut qui est proportionnelle à son volume.
Dans le traité des corps flottants, Archimède énonce : Tout corps plus léger que le liquide où il est abandonné ne sera pas complètement immergé, mais restera en partie au-dessus de la surface du liquide.
Ce qui se traduit dans l’eau par le fait que vous flottez. Vous pouvez essayer de prendre de l’air et de maintenir une position statique à la verticale. Vous verrez que votre corps flottera comme un bouchon à la surface de l’eau (pour cette expérience, maintenez l’air dans vos poumons, mettez-vous en position “debout” face au mur et lâchez vous doucement).
La flottaison varie en fonction de votre densité. Mais dans tous les cas vous ressentirez la poussée de l’eau vers le haut.
Pourquoi mes jambes coulent malgré tout ?
Cette loi physique s’applique à l’ensemble de votre corps et est calculé pour un corps inerte. Cela induit plusieurs choses.
- La première :
La réalité est que la majeure partie de l’air inspiré se situe dans les poumons. Donc le haut du corps aura tendance à mieux flotter. La densité est plus élevée au niveau des muscles des jambes, surtout chez les triathlètes qui développent une grande puissance des membres inférieurs.
La différence réside donc entre la répartition de la densité du corps et la répartition de son volume.
- La seconde :
La poussée d’Archimède s’applique dès lors que notre corps est plongé dans l’eau. Néanmoins, lorsque le corps est en mouvement, cela induit deux nouvelles variables qui sont : la vitesse et les résistances.
Dans notre cas, nous nous intéresserons uniquement à la vitesse, qui même minime, aura pour effet de faire remonter les jambes à la surface.
Certains nageurs ont un battement 2 temps comme Laure Manaudou qui lui servait essentiellement à s’équilibrer.
Donc les jambes qui coulent ne sont pas dues à un manque de vitesse de votre part…
Personnellement j’ai une très mauvaise technique de battement. Étant brasseur, j’ai les chevilles raides, et comme Laure je nage en 2 temps. Mais cela ne m’a jamais empêché de nager de longues distances en natation.
La VRAIE raison des jambes qui coulent !
- La première étant le regard vers l’avant.
Ce qui a pour effet de changer l’orientation du corps et de le mettre en position verticale.
Malgré tout la raison évoquée précédemment est vite corrigée. Mais les problèmes persistent.
Dans cette vidéo j’explique et donne des conseils à Franck qui est triathlète et qui a les jambes qui coulent. De plus, je donne 2 conseils efficaces pour apprendre à relâcher vos jambes.
Ce qui nous amène à la raison qui vous pose le plus de soucis et qui est majoritaire :
- La contraction musculaire
Attention à ne pas confondre être tonique et être contracté ! Le fait de contracter certains muscles des membres inférieurs induit un raccourcissement du muscle ce qui aura pour effet de “tirer” sur le bassin et les jambes vers le bas.
Pour éviter cela, vous devez :
En premier lieu, chercher à vous décontracter, nager plus relâché – Relâcher le haut du corps. Votre nuque et une bonne position de votre tête. – essayez de nager en semi-rattraper afin de garder un maximum d’équilibre – vous concentrer sur la respiration – s’étirer régulièrement, notamment la chaîne postérieure (tous les muscles qui sont à l’arrière du corps) et les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse)
Il est nettement préférable de travailler ceci avec un tuba frontal au départ car le fait de sortir la tête pour l’inspiration a tendance à faire perdre l’horizontalité.
Comment ne plus avoir les jambes qui coulent en natation ?
Avoir les jambes qui coulent est fréquent en natation, dans cet article je vous donne des illustrations, vidéos pour vous expliquer pourquoi. Néanmoins, la plupart des athlètes ont les jambes qui coulent car elles sont denses et que l’oxygène se trouve dans les poumons. De fait il vous faudra un bon mouvement de bras et une bonne position du corps pour redresser les jambes.
Comment orienter son corps pour redresser les jambes ?
Pour se faire vous allez devoir avoir le regard vers le fond du bassin et une excellente traction au niveau des bras. Je vous illustre ça dans cet article.
Comment procéder pour avoir les jambes à la surface de l’eau ?
La poussée d’Archimède s’applique dès lors que notre corps est plongé dans l’eau. Néanmoins lorsque le corps est en mouvement, cela induit deux nouvelles variables qui sont : la vitesse et les résistances. Dans notre cas, nous nous intéresserons uniquement à la vitesse, qui même minime aura pour effet de faire remonter les jambes à la surface. Certains nageurs ont un battement 2 temps comme Laure Manaudou qui lui servait essentiellement à s’équilibrer. Donc les jambes qui coulent ne sont pas dues à un manque de vitesse de votre part… Mais est dû à une mauvaise position et une contraction musculaire excessive qui plonge les jambes vers le fond.
